这辈子一个不离不弃的“伴”～Slipped Disc

7月27号，难熬的一天。

赶往南洋商报出席“名人对讲、政面谈经”讲座会的新闻发布会；一下车转身拎公事包，喀嚓一声，暗叫不妙，“闪到腰”了。

这么大的人还是第一次，当下闪过脑海的竟然是～我老了！因为感觉上只有上了年纪的人才会“闪到腰”。哈哈！

这次的情况比4年前病发更严重，站不起来、坐不下去、走路要搀扶、连下床都得滚到床边才能挣扎起身。还好我的“御用”中西医帮忙，情况才有所好转。

昨晚在FB留言，看到朋友们的回应颇为感动，也发现原来有好些人跟我一样有这问题。

十二年前的全国大制水，因提水弄伤椎间盘(slipped disc)；医生说，这没法根治，只能小心照顾和控制。没想到一时之勇，让我人生从此多了个“伴”。

久病成良医，跟大家分享一些我个人经验。

1. 不能久坐，坐时腰背要挺直（呈90度）；站立时要“挺胸做人”。
2. 千万不要弯腰提物件（即使没受伤者也尽量避免），身体半蹲可减低受伤的几率。
3. 受伤时使用有铁条支撑的护腰带（lumbar support belt），但不要长时间使用以免肌肉过度依赖。
4. 选择穿得舒服的鞋子，鞋底高低都会影响腿和腰的受力情况。
5. 受伤了可用热敷袋舒缓肌肉疼痛（用毛巾垫着避免热敷袋烫伤肌肉）。
6. 手术不是百分百的治疗方式（除非必要），肌肉锻炼（复健运动）更有效。
7. 不间断地做物理治疗师建议的复健运动，这样才能加强受伤处肌肉的强度。
8. 根据医生建议，游泳或和骑脚踏车是较好的肌肉锻炼法。
9. 早上起床时，先躺在床上伸伸懒腰让肌肉松弛才起身。
10. 最重要的是，下床时一定要先侧躺，然后用双手托起身体；千万不可面朝上直接（用腰力）起身。

以上是一些个人经验之谈，中西医建议大致一样。对这些“小事”必须持之以恒，若偷懒下场就像我这样，旧患复发。嘻嘻！

祝大家身体健康。